Мелатонін – це природний гормон, що виробляється в епіфізі, маленькій залозі, розташованій у головному мозку. Основне його завдання – регулювання циркадних ритмів, тобто біологічного годинника людини. Синтез мелатоніну активізується у вечірній час, коли настає темрява, і поступово зменшується під час ранкового світла. Завдяки цьому гормону організм отримує сигнал про необхідність відпочинку, і людина відчуває сонливість.
Проте в умовах постійного впливу штучного світла, включаючи екрани телефонів і комп’ютерів, синтез мелатоніну може порушуватися. Крім того, сучасний спосіб життя часто не дозволяє організму природним чином відновлюватися, що призводить до безсоння, частих пробуджень і загальної втоми. Саме тому все більше людей звертаються до додаткового прийому мелатоніну для підтримки свого здоров'я.
Які функції виконує мелатонін в організмі?
Мелатонін виконує безліч важливих функцій https://biotus.ua/ua/vitaminy-po-simptomam/formuly-dlja-sna/melatonin.html , окрім основної – регуляції сну:
Антиоксидантний захист: Мелатонін є потужним антиоксидантом, який допомагає боротися з вільними радикалами, що пошкоджують клітини організму. Завдяки цьому мелатонін сприяє уповільненню процесів старіння та покращенню загального стану здоров'я.
Підтримка імунітету: Мелатонін позитивно впливає на імунну систему, допомагаючи організму боротися з інфекціями та хворобами. Дослідження показують, що достатній рівень мелатоніну може знизити ризик розвитку деяких захворювань, включаючи рак.
Покращення когнітивних функцій: Регулярний і якісний сон, який забезпечується мелатоніном, сприяє покращенню пам'яті, концентрації та загальної розумової діяльності. Відновлення під час сну дозволяє мозку обробляти інформацію, що надійшла протягом дня, та покращує здатність до навчання.
Регуляція настрою: Мелатонін має вплив на вироблення серотоніну, який відповідає за настрій. Нестача мелатоніну може призвести до депресивних станів та загальної емоційної нестабільності.
Кому варто приймати мелатонін?
Прийом мелатоніну може бути корисним для багатьох людей, особливо тих, хто відчуває проблеми зі сном або стикається з нерегулярними біологічними ритмами. Основними категоріями людей, яким рекомендується приймати мелатонін, є:
Люди з порушеннями сну: Безсоння, часті пробудження протягом ночі, недостатня тривалість сну – усе це є показниками для прийому мелатоніну. Вживання мелатоніну допоможе швидше засинати та покращить загальну якість сну.
Люди, які працюють у нічні зміни: Ті, хто змушений працювати в нічний час, часто стикаються з проблемами через порушення природного циклу сну та неспання. Прийом мелатоніну допоможе відновити організм і забезпечити глибокий сон навіть у денний час.
Туристи та мандрівники: Зміна часових поясів під час подорожей може призвести до так званого "джетлагу" – стану, коли організм не встигає пристосуватися до нового розкладу дня. Мелатонін допомагає швидше адаптуватися до зміни часу і нормалізувати сон.
Літні люди: З віком вироблення мелатоніну в організмі зменшується, що часто призводить до проблем із засинанням і зниженням якості сну. У таких випадках додатковий прийом мелатоніну може значно покращити стан людини та сприяти її загальному здоров'ю.
Як правильно приймати мелатонін?
Прийом мелатоніну залежить від конкретних потреб організму та порушень сну. Як правило, рекомендується приймати мелатонін за 30-60 хвилин до сну, що дозволить організму налаштуватися на відпочинок. Доза може варіюватися від 0,5 до 5 мг залежно від тяжкості проблем зі сном і віку людини.
Однак, перед початком прийому мелатоніну варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання або постійний прийом інших медикаментів. Хоча мелатонін вважається безпечним засобом, його використання може мати індивідуальні протипоказання.
Мелатонін та його безпека
Мелатонін є натуральним засобом, і дослідження показують, що він є безпечним для більшості людей, навіть при тривалому застосуванні. Побічні ефекти від прийому мелатоніну зустрічаються рідко і зазвичай незначні – це може бути легка денна сонливість або головний біль. Проте, важливо дотримуватися рекомендованої дози і не перевищувати її без необхідності.
Також важливо пам'ятати, що мелатонін не є снодійним у традиційному розумінні, він не викликає негайного засипання. Його роль полягає в регулюванні природного ритму сну, що робить його менш агресивним і більш фізіологічним у порівнянні з класичними снодійними препаратами.
